कब्ज ओर कब्ज से बचने के उपाय | Constipation and Ways to Avoid Constipation
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कब्ज ओर कब्ज से बचने के उपाय
कब्ज क्या है?
जब आपका मल सूखा और सख्त हो , मल त्याग में दर्द होता हो और मल निकलना मुश्किल होता हो। ऐसा महसूस होता हो कि आपने अपनी आंतों को पूरी तरह से खाली नहीं किया है।
सभी उम्र के लोगों को कब्ज हो सकती है जैसे-
1. एक महिला होने के नाते विशेष रूप से जब आप गर्भवती हों और प्रसव के बाद।
2. वृद्ध लोग कम सक्रिय होते हैं उनका पचय धीमा होता है।
3. कुछ दवाएं लेने से पाचन संबंधी विकार होते हैं।
4. पर्याप्त उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ नहीं खाना।
5. कुछ स्वास्थ्य समस्याएं
6. पर्याप्त पानी न पीने का मतलब निर्जलीकरण ( पानी की कमी ) है।
7. पर्याप्त व्यायाम नहीं करना।
8. अपनी नियमित दिनचर्या में बदलाव जैसे खाना या यात्रा करना या अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना।
9. बड़ी मात्रा में दूध या पनीर खाना।
10. तनाव।
11. मल त्याग करने की इच्छा का विरोध करना।
12. तेज दर्द की दवाएं लेते समय।
कब्ज के लक्षण
एक सप्ताह में तीन से कम बार मल त्याग करना।
पेट में दर्द या ऐंठन।
पेट फूला हुआ और मिचलाना महसूस करने पर।
मल सूखा, सख्त या लम्बा हो तब।
जब मल त्यागने मे मुश्किल या दर्द हो।
कब्ज का इलाज कैसे किया जाता है?
स्वंय देखभाल के मध्यम से कब्ज के अधिकांश मामलों को आप घर पर ही ठीक कर सकते हैं।
आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं इसकी एक सूची बना लें और फिर परिवर्तन शुरू करे।
आपकी कब्ज को दूर करने में मदद के लिए कुछ उपाय नीचे शामिल हैं।
एक दिन में दो से चार गिलास अतिरिक्त पानी पिएं। कैफीन युक्त पेय और शराब से बचें, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज (चना छोले आदि) और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें। अपने आहार में पूर्ण फाइबर लें।
मांस, अंडे और पनीर जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कम खाएं।
एक फ़ूड डायरी रखें और उन खाद्य पदार्थों के नाम लिख करके अलग कर दें जो आपको कब्ज करते हैं।
व्यायाम करना।
जांचें कि आप शौचालय पर कैसे बैठते हैं। अपने पैरों को ऊपर उठाना, पीछे झुकना या बैठने से मल त्याग करना आसान हो सकता है।
काम ना बने तो डॉक्टर के पास जाएं।
Constipation and Ways to Avoid Constipation
What is Constipation?
When your stool is dry and hard, it is painful to pass stool and it is difficult to pass stool. Feeling as if you have not completely emptied your bowels.
Constipation can happen to people of all ages like-
1. Being a woman especially when you are pregnant and after delivery.
2. Older people are less active, their digestion is slow.
3. Taking certain medicines causes digestive disorders.
4. Not eating enough high-fiber foods.
5. Some health problems.
6. Not drinking enough water means dehydration.
7. Not getting enough exercise.
8. Changes in your regular routine like eating or traveling or going to bed at different times.
9. Eating milk or cheese in large quantities.
10. Stress.
11. Resisting the urge to have a bowel movement.
12. While taking medicines for acute pain.
Symptoms of Constipation
Having bowel movements less than three times a week.
Abdominal pain or cramps.
Feeling bloated and nauseous.
When the stool is dry, hard or long.
When there is difficulty or pain in passing stool.
How is constipation treated?
You can treat most cases of constipation at home with moderate self-care.
Make a list of what you eat and drink, and then start making changes.
Some remedies to help relieve your constipation are included below.
Drink two to four glasses of extra water a day. Avoid caffeinated drinks and alcohol, which can cause dehydration.
Include fruits, vegetables, whole grains (Chana and chole etc.) and other high fiber foods in your diet. Get complete fiber in your diet.
Eat less high-fat foods such as meat, eggs and cheese.
Keep a food diary and write down the foods that make you constipated.
To exercise
Check how you sit on the toilet. Elevating your legs, leaning back, or sitting may make it easier to have a bowel movement.
If it doesn’t work, go to the doctor.
