क्या है? स्ट्रेचिंग और वार्मअप | What is Stretching and Warm Up?

क्या है? स्ट्रेचिंग और वार्मअप | What is Stretching and Warm Up?

स्ट्रेचिंग और वार्म अप में अंतर है ?

स्ट्रेच और वार्मअप में अंतर उनके उद्देश्य में आता है। जैसेः शरीर के स्ट्रेच करने का उद्देश्य लचीलेपन और गति की संयुक्त सीमा को बढ़ाना है। 

और वही दूसरी तरफ वार्मअप का उद्देश्य तापमान को बढ़ाना और काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है इसीलिए स्ट्रेच और वार्मअप दोनों अलग-अलग चीजें हैं।

वार्मअप के फायदे ? 

वार्मअप आपके पूरे शरीर को तैयार करता है। वार्मअप करने से आपकी हृदय गति बढ़ती है जो शरीर की मांसपेशियों को ज्यादा खून और ऑक्सीजन पहुंचती है ओर शरीर के तापमान को बढ़ने में मदद मिलती है।

जिससे आपकी मांसपेशियां अधिक जोरदार व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से तैयार हो जाती है।

वार्म अप का उद्देश्य मांसपेशियों में खून के प्रवाह को बढ़ाना है, जिससे शरीर के किसी भी हिससे की जकड़न कम हो तथा चोट के जोखिम को कम करता है।

वार्म अप करने से गति में सुधार होता है, इसलिए व्यायाम को पूरी क्षमता तक बढ़ाया जा सकता है।

स्ट्रेचिंग के फायदे ? 

खींचाव (स्ट्रेचिंग) के मुख्य लाभ लचीलेपन में वृद्धि हैं, हैमस्ट्रिंग के आसपास लचीलेपन आने से पीठ दर्द की संभावना कम हो जाती है।

जो लोग स्ट्रेचिंग नही करते है तो, लगभग 70 प्रतिशत जीवन भर पीठ दर्द भुगतेंगे, खासकर यदि आप प्रतिदिन आठ घंटे एक डेस्क पर बैठे रहते हैं तो।

स्ट्रेचिंग (खींचाव) मांसपेशियों को लंबा करने के लिए यह सबसे अच्छा है और आपको बेहतर लचीलापन प्रदान करता है, जो आपको चोट से बचाता है।

स्ट्रेचिंग को कभी वार्मअप के रूप में गिना जा सकता है? 

स्ट्रेचिंग के दो मुख्य प्रकार हैं: स्थिर और गतिशील।

डायनेमिक स्ट्रेचिंग में हिलना शामिल है। गतिशील स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए है; खींचने की यह शैली गति की सीमा में सुधार करती है। गतिशील स्ट्रेचिंग ही वार्म का भाग है।

स्टेटिक स्ट्रेचिंग, डायनेमिक (गतिशील) स्ट्रेचिंग के विपरीत है। स्टैटिक स्ट्रेचिंग में दस सेकंड या उससे अधिक समय तक स्ट्रेच को पकड़ना शामिल होता है और उस एक स्ट्रेच से थोड़ा आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है।

हमें कसरत से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करने की ज़रूरत है? 

जी हाॅ वर्कआउट शुरु करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग करना जरूरी है।

अगर मांसपेशियों को पहले गर्म नहीं किया जाता है तो इससे चोट लग सकती है वार्म अप आपके प्रदर्शन को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

कसरत से पहले वार्म अप करने की आवश्यकता होती है, कसरत के बाद खिंचाव (स्ट्रेचिंग) करना सबसे अच्छा माना जाता है।

Stretching and Warm Up

What is the difference between stretching and warming up?

The difference between stretches and warm-ups lies in their purpose.

For example: The purpose of stretching the body is to increase flexibility and joint range of motion, and on the other hand, the purpose of warm-up is to increase the temperature and increase blood flow to the working muscles, so stretching and warm-up are two different things.

Benefits of warmup?

The warm-up prepares your entire body. Warming up gets your heart rate up, which sends more blood and oxygen to your muscles,

And helps raise your body temperature so that your muscles are adequately prepared for more vigorous exercise.

The purpose of a warm-up is to increase blood flow to the muscles, thereby reducing stiffness in any part of the body and reducing the risk of injury.

Warming up improves range of motion, so the exercise can be increased to full capacity.

Benefits of stretching?

The main benefits of stretching are increased flexibility, with increased flexibility around the hamstrings reducing the likelihood of back pain.

Of people who don’t stretch, about 70 percent will experience back pain throughout their lives, especially if you sit at a desk for eight hours a day.

Stretching This is best for lengthening the muscles and gives you better flexibility, which protects you from injury.

Can stretching ever count as a warm-up?

There are two main types of stretching: static and dynamic.

Dynamic stretching involves moving. Dynamic stretching is meant to prepare the muscles and joints; This style of stretching improves range of motion.

Dynamic stretching is part of the warm up.

Static stretching is the opposite of dynamic stretching. Static stretching involves holding a stretch for ten seconds or longer and moving slightly beyond that one stretch.

Do we need to warm up and stretch before a workout?

Yes, warming up and stretching is necessary before starting the workout.

Muscles can lead to injury if they are not warmed up first. Warming up helps maximize your performance and reduce the risk of injury.

While warming up is essential before exercise, stretching is considered best after exercise.