क्रिएटिन क्या है कैसे लें और इसके दुष्प्रभाव | What is Creatine, How to take it and its Side Effects
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क्रिएटिन क्या है कैसे लें और इसके दुष्प्रभाव
क्रिएटिन क्या है?
क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मांस और मछली में कम मात्रा में पाया जाता है।
यह यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में भी उत्पन्न होता है। शरीर में, क्रिएटिन क्रिएटिन फॉस्फेट में परिवर्तित हो जाता है, जो मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन को आमतौर पर आहार पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डर्स और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच लोकप्रिय है।
जब एक पूरक के रूप में लिया जाता है, तो क्रिएटिन मांसपेशियों में फॉस्फोस्रीटाइन स्टोर बढ़ा सकता है, जिससे तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक एटीपी उत्पादन की अनुमति मिलती है।
इससे गतिविधियों के दौरान बेहतर ताकत, शक्ति और प्रदर्शन हो सकता है, जिसमें भारोत्तोलन या स्प्रिंटिंग जैसे ऊर्जा वाले खेलो में इसकी आवश्यकता होती है।
क्रिएटिन का इस्तेमाल कैसे करें?
एक पूरक के रूप में क्रिएटिन का उपयोग करने के लिए, इसे आमतौर पर पाउडर या गोली के रूप में मौखिक रूप से लिया जाता है। सबसे आम विधि को “क्रिएटिन लोडिंग” कहा जाता है,
जिसमें क्रिएटिन के साथ मांसपेशियों को जल्दी से संतृप्त करने के लिए 5-7 दिनों के लिए प्रति दिन क्रिएटिन की उच्च खुराक (लगभग 20 ग्राम) लेना शामिल है।
लोडिंग चरण के बाद, प्रति दिन लगभग 3-5 ग्राम की रखरखाव खुराक आमतौर पर मांसपेशियों में क्रिएटिन के ऊंचे स्तर को बनाए रखने के लिए ली जाती है।
कुल मिलाकर, उच्च तीव्रता, कम अवधि की गतिविधियों में शामिल व्यक्तियों के लिए क्रिएटिन फायदेमंद हो सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब निर्देशित रूप से लिया जाता है तो क्रिएटिन को आमतौर पर स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जाता है
हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपयुक्त है, किसी भी नए आहार पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या एक योग्य खेल पोषण विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
क्या क्रिएटिन के दुष्प्रभाव है?
क्रिएटिन एक लोकप्रिय आहार पूरक है जिसका उपयोग एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों द्वारा प्रदर्शन और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
जब उचित मात्रा में लिया जाता है, तो क्रिएटिन को आमतौर पर अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, किसी भी पूरक या दवा की तरह, संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, हालांकि वे दुर्लभ और हल्के होते हैं।
यहाँ क्रिएटिन के कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं:
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे:
क्रिएटिन लेने पर कुछ लोगों को पाचन संबंधी समस्याएं जैसे मतली, दस्त या पेट में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। ये लक्षण आमतौर पर हल्के होते हैं और भोजन के साथ क्रिएटिन लेने या पूरे दिन खुराक को विभाजित करके इसे कम किया जा सकता है।
वाटर रिटेंशन:
क्रिएटिन में वॉटर रिटेंशन की क्षमता होती है, जिससे वजन बढ़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचता है, जिसके परिणामस्वरूप थोड़ा फूला हुआ दिखाई दे सकता है। इस प्रभाव को कम करने में मदद के लिए क्रिएटिन लेते समय पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
मांसपेशियों में ऐंठन:
शायद ही कभी, कुछ व्यक्तियों को क्रिएटिन के साथ पूरक होने पर मांसपेशियों में ऐंठन या खिंचाव का अनुभव हो सकता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने और अत्यधिक खुराक से बचने से इस जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
गुर्दा तनाव:
कुछ चिंताएं रही हैं कि क्रिएटिन की उच्च खुराक संभावित रूप से गुर्दे पर दबाव डाल सकती है। हालांकि, सामान्य गुर्दा समारोह वाले स्वस्थ व्यक्तियों में इस दावे का समर्थन करने के लिए सीमित सबूत हैं।
फिर भी, यदि आपको पहले से किडनी की समस्या है, तो सलाह दी जाती है कि क्रिएटिन का उपयोग करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।
अनुशंसित खुराक दिशानिर्देशों का पालन करना और किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
कुछ व्यक्तियों, जैसे कि गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों को अपने क्रिएटिन सेवन से अधिक बारीकी से बचने या निगरानी करने की आवश्यकता हो सकती है।
याद रखें, क्रिएटिन के प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, और किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा उचित होता है।
What is Creatine, How to take it and its Side Effects.
What is Creatine?
Creatine is a naturally occurring compound found in small amounts in various foods, especially meat and fish. It is also produced in the liver, kidney and pancreas.
In the body, creatine is converted to creatine phosphate, which plays an important role in the production of adenosine triphosphate (ATP), the primary source of energy for muscle contraction.
Creatine is most commonly used as a dietary supplement to enhance athletic performance and increase muscle mass. It is popular among athletes, bodybuilders and fitness enthusiasts.
When taken as a supplement, creatine can increase phosphocreatine stores in the muscles, allowing for greater ATP production during intense physical activity.
This can lead to improved strength, power and performance during activities that require it, such as weight lifting or power sports such as sprinting.
How to Use Creatine?
To use creatine as a supplement, it is usually taken orally in powder or pill form. The most common method is called “creatine loading”.
Which involves taking high doses (about 20 grams) of creatine per day for 5-7 days to quickly saturate the muscles with creatine.
After the loading phase, a maintenance dose of around 3-5 grams per day is usually taken to maintain elevated levels of creatine in the muscles.
Overall, creatine may be beneficial for individuals involved in high-intensity, short-duration activities.
It is important to note that creatine is generally considered safe for healthy individuals when taken as directed; however, it is important to consult any new supplement to make sure it is appropriate for your specific needs and health conditions.
Always consult a healthcare professional or a qualified sports nutritionist before starting a dietary supplement.
Does Creatine have Side Effects?
Creatine is a popular dietary supplement used by athletes and fitness enthusiasts to enhance performance and muscle growth.
When taken in appropriate amounts, creatine is generally considered safe for most individuals. However, like any supplement or drug, there can be potential side effects, although they tend to be rare and mild.
Here are some possible side effects of creatine:
Gastrointestinal Issues:
Some people may experience digestive issues such as nausea, diarrhea or abdominal cramps when taking creatine. These symptoms are usually mild and can be alleviated by taking creatine with meals or by splitting the dosage throughout the day.
Water Retention:
Creatine has the ability of water retention, which leads to weight gain. This is because creatine draws water into the muscle cells, which can result in a slightly bloated appearance. It is important to stay adequately hydrated while taking creatine to help reduce this effect.
Muscle Cramps:
Rarely, some individuals may experience muscle cramps or cramping when supplementing with creatine. Staying well hydrated and avoiding excessive supplements can help reduce this risk.
Kidney Strain:
There has been some concern that high doses of creatine could potentially put a strain on the kidneys. However, there is limited evidence to support this claim in healthy individuals with normal kidney function.
Nevertheless, if you have pre-existing kidney problems, it is advised to consult a healthcare professional before using creatine.
It is important to follow recommended dosage guidelines and seek guidance from a healthcare professional before starting any new supplement regimen. Some individuals, such as those with kidney problems, may need to avoid or monitor their creatine intake more closely.
Remember, the effects of creatine can vary from person to person, and it is always advisable to consult with a healthcare professional or registered dietitian before starting any new supplement.
