वजन क्यों नहीं बढ़ता, जाने कारण | Why Weight Not Increase, Reasons Here
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वजन क्यों नहीं बढ़ता, जाने कारण | Why Weight Not Increase, Reasons Here
वजन क्यों नहीं बढ़ता?
हमारी जीवनशैली ठीक नहीं है या खाना कम खाते हैं या बैलेंस मील नहीं लेते हैं। समय पर नहीं खाते हैं या एक्सरसाइज ज्यादा करते हैं और पोषण कम लेते हैं ।
मुख्य कारण – हमारे शरीर में एक ग्रंथी होती है हाइपरथाइरॉडिज़्म, इसमें एक हार्मोन बनता है थायराइड (थायरोक्सिन) ,यह हमारे पाचन को ठीक रखता है।
अगर यह हार्मोन ज्यादा बनने लगता है तो पाचन बहुत तेज हो जाता है जिस वजह से भूख तो बढ़ जाती है लेकिन वजन कम हो जाता है।
जिन लोगों को पता नहीं होता उन्हें डायबिटीज (शुगर) है उनके लिए यही एक लक्षण है, इसमें (शुगर) भूख बढ़ जाती है लेकिन वजन कम होने लगता है।
शरीर में इंसुलिन बनना कम हो जाता है इसलिए जो खाना खाया जाता है वह ऊर्जा नहीं दे पाता ब्लकि उल्टा ब्लड में शुगर की तरह घूमने लगता है।
इसके अलावा पेट की दिक्कत (कुछ बीमारियां) में खाना खाते हैं पर खाना शरीर को लगता नहीं है। आयरन की कमी होना जोकि भारत देश में बहुत आम है आयरन की कमी के कारण भूख नहीं लगती।
साथ ही विटामिन b12 की कमी होना, डिप्रेशन और स्ट्रेस होना। फिजिकल एक्टिविटी बहुत करते हैं पर उस हिसाब से प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट नहीं लेते हैं।
कौनसी गलतियों को करने से बचना चाहिए ?
कई लोगों को लगता है कि वह जंक फूड खाकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं। जंग फूड प्रोसेस्ड होता है इसमें बहुत ज्यादा नमक, रिफाइंड ग्रीन्स आदि होते हैं। जिसके कारण आपकी सेहत पर नेगेटिव असर पड़ता है।
जंक फूड का सहारा ना लें इसमें ज्यादा मात्रा में कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर , डायबिटीज होता है जिससे दिल की बीमारी और यहां तक कि कैंसर भी हो सकता है।
याद रखें कि वजन को बढ़ाना, हेल्दी तथा सही तरीके से ही होना चाहिए।
वजन बढ़ाने में मददगार तरीके हो सकते हैं।
खाने से पहले बिल्कुल भी पानी का सेवन नहीं करना है क्योंकि वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि हम खाना ज्यादा खाए जिससे कैलोरी ज्यादा मिले और अगर हम पानी पीने के बाद खाना खाते हैं तो वह ज्यादा नहीं खा पाते हैं।
खाना खाने के लगभग 1 घंटे बाद ही पानी पिए। पानी नहीं पीने से खाना अच्छे तरीके से बचना शुरू हो जाता है और अगर पानी पिया जाता है तो खाना पचने का समय बहुत लंबा हो जाता है या यह खाना सड़ने लगता है।
3 मील जो सभी लेते हैं अगर नहीं लेते हैं तो लेना शुरू कर दें। ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर ।
इनसे 3 मील के अलावा, दिन में हेल्दी जैसे ड्राई फ्रूट, फल आदि ले सकते हैं।
मुख्य ऐसी खाने वाली चीजें जैसे दूध, मखाने आदि जिसमें प्रोटीन और कैल्शियम होता है यह हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को स्ट्रांग बनाता है।
साइकोलॉजी तौर पर ,खाना खाते समय बड़ी प्लेट ले, और पूरी प्लेट में खाना भरे/डाले। ऐसे आप ज्यादा खाना खाते हैं।
दूध से बनी चीजें जरूर लें जैसे दूध, दही और पनीर इसमें प्रोटीन ,कैल्शियम तथा गुड फैट भी होता है। इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट लीजिए जैसे शकरकंद ,आलू और कार्न।
अगर आप मांसाहारी हैं तो प्रोटीन के लिए अंडे और मास भी खा सकते हैं लेकिन सही मात्रा में। बिस्किट, चिप्स, गुजिया, रस जैसी चीजों को खाने से बचें।
पूरी नींद लीजिए। एक्सरसाइज करिए, वजन उठाइए एक्साइज के तौर पर इससे मसल्स मजबूत होंगी और वजन भी बढ़ेगा।
Why doesn’t the weight increase?
Our lifestyle is not right or eat less food or do not take balance meal.
Do not eat on time or exercise more and take less nutrition.
The main reason – there is a gland in our body hyperthyroidism, a hormone is made in it thyroid (thyroxine), it keeps our digestion fine.
If this hormone starts becoming more, then digestion becomes very fast, due to which appetite increases but weight is reduced.
For those who do not know they have diabetes (sugar), this is a symptom for them, in this (sugar) appetite increases but weight starts decreasing.
There is less production of insulin in the body, so the food that is eaten is not able to give energy, but on the contrary, it starts circulating like sugar in the blood.
Apart from this, we eat food in stomach problems (some diseases), but the body does not feel the food.
Iron deficiency, which is very common in the country of India, does not cause hunger due to iron deficiency.
Along with this, lack of vitamin B12, depression and stress. Do a lot of physical activity, but do not take protein, carbohydrates accordingly.
Which mistakes should be avoided?
Many people think that they can gain weight by eating junk food. Jung food is processed, it contains a lot of salt, refined greens etc. Due to which there is a negative effect on your health.
Do not resort to junk food, it contains high amount of cholesterol, blood pressure, diabetes, which can lead to heart disease and even cancer. Remember that gaining weight should be healthy and in the right way.
There can be helpful ways to gain weight.
Water is not to be consumed at all before eating, because to gain weight, it is necessary that we eat more food, which gives more calories and if we eat food after drinking water, then we are not able to eat much.
Drink water only about 1 hour after eating food. By not drinking water, food starts to be avoided in a good way and if water is drunk then the time of digestion of food becomes very long, this food starts to rot.
3 miles that everyone takes, if you don’t, start taking it. Breakfast, Lunch, Dinner.
Apart from these 3 meals, healthy like dry fruits, fruits etc. can be taken during the day.
Main food items like milk, makhana etc. which contain protein and calcium, it makes our bones and muscles strong.
Psychologically, while eating, take a big plate, and fill/pour the whole plate. This is how you eat more food.
Take milk products such as milk, curd and cheese, it also contains protein, calcium and good fat. Apart from this, take carbohydrates like sweet potatoes, potatoes and corn.
If you are a non-vegetarian then you can also eat eggs and meat for protein but in the right amount. Avoid eating things like biscuits, chips, gujiya, juice.
Get enough sleep Exercise, lift weights, as exercise, the muscles will be strong and the weight will also increase.
