गर्मी में वजन बढ़ाने का तरीका | Summer Weight Gain Diet Plan

गर्मी में वजन बढ़ाने का तरीका | Summer Weight Gain Diet Plan

गर्मी में वजन बढ़ाने का तरीका

वजन कम करना काफी मुश्किल है, लेकिन दुबले, स्वस्थ और सुडौल शरीर को बनाए रखना और भी मुश्किल है। कमजोर लोग वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के हथकंडे अपनाते हैं, लेकिन सफलता विरले ही मिलती है।

एक पतला शरीर किसी के पूरे व्यक्तित्व को खराब कर देता है। अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप समर स्पेशल वेट गेन डाइट फॉलो कर सकते हैं।

आप मौसमी खाद्य पदार्थ खा पाएंगे और इसके परिणामस्वरूप धीरे-धीरे वजन बढ़ेगा। तो आइए जानते हैं कि गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में क्या खाना चाहिए।

सुबह का पेय

गर्मी में वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में लिक्विड जरूर शामिल करना चाहिए। गर्मी के कारण शरीर निर्जलित हो जाता है, जो कमजोरी में योगदान कर सकता है।

ऐसी स्थिति में सुबह नाश्ते से ठीक पहले कुछ पेय पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। नारियल पानी, जलजीरा, फलों का रस या सब्जियों का रस इसमें मदद कर सकता है।

दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप अपनी पसंद की कोई भी स्मूदी या शर्बत पी सकते हैं।

नाश्ता

वजन बढ़ाने वाले आहार में अंडे के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। क्योंकि प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत अंडा है। इसके परिणामस्वरूप तेजी से मांसपेशियों का विकास होता है।

नाश्ते के लिए, आप अंडे के आमलेट का आनंद ले सकते हैं। अंडे के साथ साबुत गेहूं की रोटी खाएं। उसी समय ब्रेड पर पीनट बटर लगाएं। मूंगफली का मक्खन आपको बड़े पैमाने पर वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

ओटमील के साथ दिन की शुरुआत करने का इससे बेहतर तरीका नहीं हो सकता। दलिया पोषक तत्वों से भरपूर भोजन है। इसका उपयोग वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

दलिया में महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन होता है। जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। वजन बढ़ाने वाले आहार में नट्स को ओटमील के साथ भी मिलाया जा सकता है।

नाश्ते के अलावा दूध और केले का सेवन जरूर करना चाहिए। इसमें कुछ सूखी सामग्री मिलाना भी संभव है।

दोपहर का खाना

गर्मी के दिनों में लंच में लस्सी जरूर लें। लस्सी वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को उचित पोषण देने में भी मदद करती है। लस्सी में मौजूद पोषक तत्व वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

यदि आप मांस खाते हैं, तो आप इसे दोपहर के भोजन के लिए ले सकते हैं। मांसाहारी खाद्य पदार्थ कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

आपके दोपहर के भोजन में मछली, चिकन या मांस शामिल हो सकते हैं।
शाकाहारी होने पर भी आपका वजन बढ़ सकता है। इससे निजात पाने के लिए अपने लंच डाइट में कई तरह की सब्जियां शामिल करें। फूलगोभी, पालक और अन्य सब्जियां मिलाई जा सकती हैं।

यह सुनिश्चित करेगा कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों, साथ ही वजन में वृद्धि भी हो। दोपहर के भोजन में सब्जी, दाल, रोटी और चावल शामिल करना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, गर्मियों में वजन बढ़ाने वाले आहार के लिए दोपहर के भोजन में सब्जियां, दाल, रोटी, चावल और लस्सी शामिल होनी चाहिए। अगर आप शाकाहारी नहीं हैं तो लस्सी से दूर रहें।

शाम से पहले का खाना

गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए आम सबसे बेहतरीन फल है। इसे लंच और डिनर के बीच के अंतराल में नाश्ते के तौर पर खाया जा सकता है.

आम को दही और दूध के साथ खाने से वजन बढ़ाने में ज्यादा फायदा होता है। इसे विभिन्न प्रकार के नट्स के साथ भी टॉप किया जा सकता है।

इसके अलावा आप स्नैक्स के तौर पर ग्रीन वेजी सैंडविच भी खा सकते हैं।

रात का खाना

रात का खाना हल्का माना जाता है, लेकिन अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो थोड़ा भारी खा सकते हैं। वहीं रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले कर लेना चाहिए।

रात के खाने के लिए तली हुई सब्जियों का एक कटोरा परोसा जा सकता है। इससे आपको ढेर सारे पोषक तत्व मिलेंगे। आप चाहें तो सब्जियों के साथ रोटी भी खा सकते हैं. सोने से पहले जिन लोगों का वजन बढ़ रहा है उन्हें एक गिलास दूध का सेवन करना चाहिए।

यह सिर्फ एक आहार सिफारिश है। इस डाइट प्लान को फॉलो करने के अलावा वजन बढ़ाने के लिए आपको ढेर सारी हाई-कैलोरी वाली चीजें खानी चाहिए। बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

Summer Weight Gain Diet Plan

Losing weight is difficult enough, but maintaining a lean, healthy, and shapely physique is even more difficult.

Weak people use a variety of methods to acquire weight, but success is rare. A thin body degrades one’s entire personality.

You can follow a summer special weight gain diet if you wish to gain weight as well. You will be able to eat seasonal foods and gradually gain weight as a result of this.

So, let’s go over what to eat for breakfast, lunch, and dinner in order to gain weight in the summer.

Morning Drink

In order to gain weight in the heat, you must incorporate liquid in your diet. Heat causes the body to become dehydrated, which can contribute to weakness.

It is critical to eat certain beverages in the morning, just before breakfast, in such a condition. Coconut water, jaljeera, fruit juice, or vegetable juice can help with this.

Drinking enough of water throughout the day will help you stay hydrated. Aside from that, you can drink any smoothie or sherbet you like.

Breakfast

The importance of eggs in a weight-gain diet cannot be overstated. Because the best source of protein is an egg. Rapid muscular growth develops as a result of this.

For breakfast, you can enjoy an egg omelette. With eggs, eat whole wheat bread. Apply peanut butter to the bread at the same time.

Peanut butter will help you gain weight in a big way. There isn’t a better way to start the day than with oatmeal. Oatmeal is a nutrient-dense food.

It can be used to lose weight or gain weight. Oatmeal has a significant amount of protein. Which aids in weight gain.

In a weight-gain diet, nuts can also be combined with oatmeal. Milk and bananas must be consumed in addition to breakfast. It’s also possible to add some dry ingredients to it.

Lunch

During the summer, make sure to have lassi for lunch. Lassi aids in weight gain as well as delivering appropriate nutrition to the body.

The nutrients in lassi aid weight gain. If you eat meat, you can have it for lunch. Non-vegetarian foods are high in calories and nutrients, which will aid in weight gain. Your lunch can include fish, chicken, or meat.

You can gain weight even if you are a vegetarian. Include a variety of vegetables in your lunch diet to help with this.

Cauliflower, spinach, and other vegetables can be added. This will ensure that the body receives all of the nutrients it need, as well as a rise in weight.

Lunch should include veggies, lentils, roti, and rice. In other words, for the summer weight gain diet, lunch should consist of vegetables, lentils, roti, rice, and lassi. If you’re not a vegetarian, stay away from lassi.

Snakes

In the summer, mango is the finest fruit for gaining weight. It can be eaten as a snack in the interval between lunch and dinner.

It is more advantageous to increase weight by eating mango with curd and milk. It can also be topped with a variety of nuts.

Aside from that, you can also have green veggie sandwiches as a snack.

Dinner

Dinner is supposed to be light, but if you want to gain weight, you can eat a little heavier. Dinner, on the other hand, should be consumed three hours before bedtime.

A bowl of fried vegetables might be served for dinner. This will provide you with a lot of nutrients. You can also eat a roti with vegetables if you wish. Before going to bed, people who are gaining weight should take a glass of milk.

This is merely a diet recommendation. In addition to following this diet plan, you should eat a lot of high-calorie items to gain weight. Foods with a lot of calories can help you acquire weight.